多吃富含叶酸的食物叶酸对胎儿的神经系统、心血管系统和智力发育起着至关重要的作用，孕前和孕期均应充足。富含叶酸的食物有绿色蔬菜、新鲜水果、豆类、坚果类等。
多吃富含锌的食物锌是一种重要的营养元素，能促进女性卵泡的发育，影响男性精子的数量和质量，故补锌能增加受孕率。可多食用海鲜、牛肉、豆类等。
合理增加膳食纤维膳食纤维能促进肠道蠕动，降低血压、胆固醇和血糖，改善人体内环境，有助于提高受孕率。可多食水果、蔬菜、全谷物等。
减少咖啡因和酒精的摄入 咖啡因和酒精会干扰激素的平衡，影响受孕。因此，建议降低咖啡的饮用量或不饮，同时戒酒。
避免过度饮食或饥饿 多饮水、少食多餐、均衡饮食是有助于提高受孕率的良好习惯。
保持健康均衡的饮食，即摄入足够的营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等，以满足身体各项功能的正常运转，增加受孕率。
温馨提示
建议夫妻双方每人每天摄入禽畜肉150～200g、鸡蛋1～2个、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、坚果类20～50g、牛奶500ml。
内容来源：
人民卫生出版社出版《我的怀孕书：一日一记》
本书主编：
上海市第一妇婴保健院主任医师、教授 应豪
上海市第一妇婴保健院副主任护师、副教授 段霞
声明：本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。
注意：本文封面图片和文内图片均来自版权图库，转载时请注意，避免侵权。
图书质量问题反馈
电话：010-59787234
邮箱：zhiliang@pmph.com
点击本行文字，进入网页填写意见反馈→
返回搜狐，查看更多